Untuk Anda yang bekerja di kantor, mungkin pernah dengar yang namanya computer eye strain. Kondisi ini merupakan keluhan medis yang paling sering diajukan oleh para pekerja kantor.
Eye strain atau bisa diartikan sebagai
sakit mata atau mata lelah, terjadi ketika mata terlalu dipaksakan untuk memandang hanya ke satu arah dalam waktu lama. Eye strain dapat terjadi di mana saja, misalnya di perjalanan ketika mengendarai mobil jarak jauh, di rumah ketika menonton film secara maraton, atau di tempat tidur saat memegang novel bagus yang membuat Anda tidak bisa berhenti membacanya.
Meski demikian, tempat yang paling umum memicu eye strain adalah di depan layar komputer. Kadang Anda tidak menyadari sudah bekerja sangat lama di depan komputer dan tidak menyadari mata Anda sudah sangat lelah.
Mata memiliki banyak otot kecil yang bekerja ketika kita sedang mengetik. Setelah sehari penuh bekerja, otot-otot itu menjadi lelah dan ketika itulah terjadi eye strain dan terasa sakit.
Apa penyebab computer eye strain?
Ada beberapa kemungkinan penyebab, seperti:
- satu atau kedua mata tidak mampu untuk fokus dengan baik;
- kedua mata tidak bisa melacak bersama-sama, atau
- Anda telah terlalu hardworing – bekerja dekat berlebihan terus menerus tanpa istirahat.
Hanya pemeriksaan mata yang baik dapat menentukan apakah kedua mata berpusat di tempat yang sama atau, misalnya, jika salah satu dari enam otot mata menarik mata sedikit berbeda dari orang lain dan menyebabkan dua mata untuk menjadi sejajar. Jarang, masalah yang lebih serius dapat menyebabkan mata ketegangan-gejala seperti atau sakit kepala. Sakit kepala di sekitar mata juga dapat menghasilkan gejala mirip dengan eye strain. Bekerja di bawah lampu neon dapat menyebabkan ketegangan mata serta masalah lainnya, termasuk serangan migrain.
Apa saja gejala computer eye strain?
Sakit kepala, leher kaku, mata gatal atau kering, mata berair, pandangan tidak fokus, pandangan ganda, sulit berkonsentrasi ke layar komputer, warna di layar tampak tidak selaras, layar komputer seperti berpendar.
Cara menghindari
Tentu saja, eye strain dapat dihindari dan Anda masih dapat bekerja di depan layar komputer , antara lain
1. Dengan berkedip lebih sering. Ketika sedang bekerja di depan layar komputer, berkedip jadi berkurang lima kali daripada rata-rata. Padahal, tidak berkedip menyebabkan mata kering, sakit kepala dan mata terasa gatal.
2. Aturlah waktu beristirahat lebih sering. Targetkan lima menit istirahat setiap kali bekerja satu jam di depan komputer. Sehingga mata dapat kembali fokus.
3. Atur komputer anda dengan benar. Jagalah jarak pandang dengan layar komputer, jangan terlalu dekat, yaitu 45 sampai 65 cm. Sudut pandang yang benar adalah 10 sampai 20 derajat dari midscreen ke atas layar
4. Pakailah pelindung layar komputer untuk mengurangi radiasi.
5. Pastikan pencahayaan yang tepat. Sesuaikan kecerahan dan kontras layar dengan benar. Gunanya untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda, menjaga overhead pencahayaan terang untuk minimum dan posisi lampu meja Anda untuk bersinar di meja Anda, dan bukan pada Anda. Posisi layar komputer Anda dalam cara yang mengurangi refleksi dan silau dari jendela atau lampu di atas kepala.
6. Pastikan pencahayaan ruangan secara keseluruhan tidak lebih dari tiga kali lebih terang dari layar.
7. Gunakan lampu meja, jika mungkin, bukan sebuah lampu untuk mengurangi ketegangan mata komputer.
8. Pengendalian silau dari lampu di atas kepala dan jendela uncurtained. Gunakan layar anti-silau, mengatur partisi, atau memindahkan terminal ke daerah dimana cahaya kurang dari masalah.
9. Dan yang pasti jika gangguan mata sudah terasa mengganggu segeralah pergi ke dokter.
Latihan Relaksasi Mata Untuk Mengurangi computer eye strain
Jika pekerjaan Anda deskbound, atau jika Anda menghadapi layar komputer selama berjam-jam, Anda akan memiliki gejala ini ketegangan mata: kelelahan, penglihatan kabur, sakit kepala. Dari studi, sangat sedikit orang tahu bagaimana untuk beristirahat mata mereka secara efektif.
Latihan relaksasi mata berikut ini akan membantu Anda untuk rileks dan mengurangi kelelahan mata. Anda harus mengulangi latihan relaksasi setelah setiap 30 menit kerja komputer.
Metode/Latihan 1
1. Duduk nyaman di kursi. Gosok tangan Anda bersama-sama sampai mereka merasa hangat.
2. Tutup mata dan menutupi mereka dengan telapak tangan menangkup ringan Anda. Hindari menerapkan tekanan pada bola mata Anda. Tempatkan telapak sehingga hidung tetap tertutup, dan mata tetap di belakang lubang kecil dari telapak tangan.
3. Pastikan bahwa tidak ada sinar memasuki mata, dan tidak meninggalkan kesenjangan antara jari atau antara tepi telapak tangan dan hidung.
4. Anda masih dapat melihat jejak-jejak sisa-sisa lain dari warna. Bayangkan kegelapan yang mendalam dan fokus pada kegelapan.
5. Ambil napas dalam perlahan dan merata, pikirkan beberapa kejadian bahagia, atau memvisualisasikan adegan yang jauh.
6. Ulangi selama 3 menit atau lebih.
Metode / Latihan 2
Langkah 1
Pertama-tama, duduklah dengan nyaman. Tutup mata Anda, lalu letakkan jari tangan Anda yang dirapatkan di kelopak mata. Tak perlu sampai menekan bola mata. Cukup sampai mata merasa rileks.
Langkah 2
Buka mata Anda, arahkan pandangan ke atas, tahan selama lima detik. Lalu gerakkan bola mata dengan rileks. Kemudian ganti arah pandangan ke bawah dan tahan selama lima menit. Ulangi sebanyak 5-10 kali.
Langkah 3
Ulangi gerakan di atas, tapi dengan arah pandangan ke kanan dan kiri.
Langkah 4
Pejamkan mata Anda. Lalu gerakkan bola mata ke segala arah secara teratur. Ulangi lima kali.
Langkah 5
Arahkan pandangan ke objek yang jauh dan berusaha fokus selama tiga detik. Kemudian arahkan ke objek yang dekat dan tahan pandangan selama tiga detik.
